Dieta, exercícios e descanso

Dieta, exercícios e descanso

A receita dos atores para conseguir um “corpo do filme”
Existem papéis que exigem grandes mudanças corporais. Os machos tendem a ganhar músculos e mulheres para estilizar e tonificar. Mágica, genética ou esforço? Como eles fazem isso em pouco tempo?

Kate Hudson e Matthew McConaughey no Fool’s Gold.

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10/09/2016 – 14:57 Clarín.com Fitness
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Como ele conseguiu ter esse corpo em tão pouco tempo? É a questão que geralmente salta em nossas cabeças quando vemos uma atriz (às vezes um ator) com uma incrível mudança em seu corpo. Os machos tendem a ganhar músculos e mulheres para estilizar e tonificar. Magia? Genética? Ou esforço?

Juan “Maka” Coronel é o diretor de esportes do Crossfit Tuluka / Escuela Argentina de Treinadores (EAC) e tem experiência na formação de atores e atrizes. “Eles se preparam para um papel particular que requer uma maior exposição corporal, ou tiras que começam no verão e os tiros exigem menos roupas”, explica Coronel a Entremujeres e, em segundos, fantasias de colapso. “Antes de mais nada, devemos saber que os artistas geralmente são muito profissionais e estão constantemente treinando ou cuidando de si mesmos, porque sabem que sua aparência ou seu físico podem ser a chave para acessar um papel ou uma tira em um filme.”

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Mas há papéis que exigem mudanças notáveis ​​e devemos nos concentrar em um certo tipo de preparação para alcançá-los. “Quando um filme ou um papel exige que eles tenham uma certa aparência física, é aí que a nutrição e o treinamento desempenham um papel fundamental”, explica o treinador. É comum que um papel exija que os homens tenham que ser mais musculosos ou definidos e para isso precisam de um certo treinamento.

CINEMA FILMS ESCUADRON SUICIDE cena filme filme de cenas de suicídio
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“Vamos nos concentrar em algo mais estético, então o treinamento combinará trabalho com pesos externos (por exemplo, com kettlebells, halteres, barras e discos) e com o próprio peso corporal”. A ideia é começar a gerar adaptações de acordo com seu objetivo.

Sempre que o esforço é adicionado ao exercício físico, o médico deve ser consultado. “Você deve aconselhar uma rotina de exercícios que combine aeróbica (corrida, caminhada, ciclismo) e, de acordo com a idade e se não houver contra-indicações, complementada com pesos supervisionados”, aconselha Dr. Norberto Debbag , médico esportivo , em diálogo com Entremujeres . “A aptidão física é essencial, porque se você começar este treinamento sem supervisão, pode haver riscos e perigos, como eventos cardíacos, lesões músculo-esqueléticas, entre outros”, diz Debbag.

Veja também: Dicas de treinamento para perder peso de forma inteligente

Mas, dizem aqueles que sabem, nem sempre o trabalho com peso gera mais volume muscular, então, você tem que fazer um trabalho específico para atingir o objetivo. “Eu quero que eles trabalhem com exercícios multiarticulares para envolver uma ampla massa muscular e, assim, ter uma atmosfera hormonal benéfica e necessária para a construção muscular”, explica Coronel.

Esta foto fornecida pela Warner Bros. Pictures mostra Tom Hardy, no centro, como Max Rockatansky e Charlize Theron, à direita, como Imperator Furiosa no filme de ação e aventura da Warner Bros. Pictures e Village Roadshow Pictures, “Mad Max: Fury Road”, um Lançamento da Warner Bros. Pictures (Jasin Boland / Warner Bros. Pictures via AP) novo filme Madura Fúria na Estrada cena cenas cinema filme ator atores
Esta foto fornecida pela Warner Bros. Pictures mostra Tom Hardy, no centro, como Max Rockatansky e Charlize Theron, à direita, como Imperator Furiosa no filme de ação e aventura da Warner Bros. Pictures e Village Roadshow Pictures, “Mad Max: Fury Road”, um Lançamento da Warner Bros. Pictures (Jasin Boland / Warner Bros. Pictures via AP) novo filme Madura Fúria na Estrada cena cenas cinema filme ator atores

Se for necessário diminuir o tecido adiposo, há um ritmo específico que acelerará esse processo. “É comum usar o trabalho em intervalos de tempo e realizado em uma intensidade relativamente alta, a fim de acelerar o metabolismo e mantê-lo assim várias horas após o treinamento”, diz o treinador. E continua a demolir os mitos: se há pouco tempo para perder peso e marcar músculos, é normal trabalhar em turnos duplos. Sim, duas sessões de treinamento por dia. Nestes casos, os intervalos serão fundamentais, como a nutrição.

O que e quanto comer?

Como temos dito, o exercício físico deve ser acompanhado de uma dieta adequada, voltada para o objetivo. Nos ginásios, geralmente há nutricionistas que propõem uma dieta adaptada à pessoa que está procurando ganhar massa muscular em tempo recorde. “Se o ator ou atriz precisa engordar, por exemplo, o nutricionista vai dar uma dieta com um maior número de calorias do que o habitual, combinando a dieta com o tipo de exercício”, sugere o Dr. Debbag.

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Mas, se for necessário perder tecido adiposo, ele geralmente é reduzido sem eliminar a quantidade de carboidratos. “Desta forma, uma relação favorável entre gorduras e proteínas é gerada e, assim, começar a usar gorduras como combustível para os depósitos subcutâneos que nos homens tendem a se alojar no abdômen”, acrescenta Juan Maka Coronel. Quando a porcentagem de gordura cai, a aparência e a definição do corpo melhoram muito.

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