Dieta, exercícios e descanso

Dieta, exercícios e descanso

A receita dos atores para conseguir um “corpo do filme”
Existem papéis que exigem grandes mudanças corporais. Os machos tendem a ganhar músculos e mulheres para estilizar e tonificar. Mágica, genética ou esforço? Como eles fazem isso em pouco tempo?

Kate Hudson e Matthew McConaughey no Fool’s Gold.

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10/09/2016 – 14:57 Clarín.com Fitness
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Como ele conseguiu ter esse corpo em tão pouco tempo? É a questão que geralmente salta em nossas cabeças quando vemos uma atriz (às vezes um ator) com uma incrível mudança em seu corpo. Os machos tendem a ganhar músculos e mulheres para estilizar e tonificar. Magia? Genética? Ou esforço?

Juan “Maka” Coronel é o diretor de esportes do Crossfit Tuluka / Escuela Argentina de Treinadores (EAC) e tem experiência na formação de atores e atrizes. “Eles se preparam para um papel particular que requer uma maior exposição corporal, ou tiras que começam no verão e os tiros exigem menos roupas”, explica Coronel a Entremujeres e, em segundos, fantasias de colapso. “Antes de mais nada, devemos saber que os artistas geralmente são muito profissionais e estão constantemente treinando ou cuidando de si mesmos, porque sabem que sua aparência ou seu físico podem ser a chave para acessar um papel ou uma tira em um filme.”

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Mas há papéis que exigem mudanças notáveis ​​e devemos nos concentrar em um certo tipo de preparação para alcançá-los. “Quando um filme ou um papel exige que eles tenham uma certa aparência física, é aí que a nutrição e o treinamento desempenham um papel fundamental”, explica o treinador. É comum que um papel exija que os homens tenham que ser mais musculosos ou definidos e para isso precisam de um certo treinamento.

CINEMA FILMS ESCUADRON SUICIDE cena filme filme de cenas de suicídio
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“Vamos nos concentrar em algo mais estético, então o treinamento combinará trabalho com pesos externos (por exemplo, com kettlebells, halteres, barras e discos) e com o próprio peso corporal”. A ideia é começar a gerar adaptações de acordo com seu objetivo.

Sempre que o esforço é adicionado ao exercício físico, o médico deve ser consultado. “Você deve aconselhar uma rotina de exercícios que combine aeróbica (corrida, caminhada, ciclismo) e, de acordo com a idade e se não houver contra-indicações, complementada com pesos supervisionados”, aconselha Dr. Norberto Debbag , médico esportivo , em diálogo com Entremujeres . “A aptidão física é essencial, porque se você começar este treinamento sem supervisão, pode haver riscos e perigos, como eventos cardíacos, lesões músculo-esqueléticas, entre outros”, diz Debbag.

Veja também: Dicas de treinamento para perder peso de forma inteligente

Mas, dizem aqueles que sabem, nem sempre o trabalho com peso gera mais volume muscular, então, você tem que fazer um trabalho específico para atingir o objetivo. “Eu quero que eles trabalhem com exercícios multiarticulares para envolver uma ampla massa muscular e, assim, ter uma atmosfera hormonal benéfica e necessária para a construção muscular”, explica Coronel.

Esta foto fornecida pela Warner Bros. Pictures mostra Tom Hardy, no centro, como Max Rockatansky e Charlize Theron, à direita, como Imperator Furiosa no filme de ação e aventura da Warner Bros. Pictures e Village Roadshow Pictures, “Mad Max: Fury Road”, um Lançamento da Warner Bros. Pictures (Jasin Boland / Warner Bros. Pictures via AP) novo filme Madura Fúria na Estrada cena cenas cinema filme ator atores
Esta foto fornecida pela Warner Bros. Pictures mostra Tom Hardy, no centro, como Max Rockatansky e Charlize Theron, à direita, como Imperator Furiosa no filme de ação e aventura da Warner Bros. Pictures e Village Roadshow Pictures, “Mad Max: Fury Road”, um Lançamento da Warner Bros. Pictures (Jasin Boland / Warner Bros. Pictures via AP) novo filme Madura Fúria na Estrada cena cenas cinema filme ator atores

Se for necessário diminuir o tecido adiposo, há um ritmo específico que acelerará esse processo. “É comum usar o trabalho em intervalos de tempo e realizado em uma intensidade relativamente alta, a fim de acelerar o metabolismo e mantê-lo assim várias horas após o treinamento”, diz o treinador. E continua a demolir os mitos: se há pouco tempo para perder peso e marcar músculos, é normal trabalhar em turnos duplos. Sim, duas sessões de treinamento por dia. Nestes casos, os intervalos serão fundamentais, como a nutrição.

O que e quanto comer?

Como temos dito, o exercício físico deve ser acompanhado de uma dieta adequada, voltada para o objetivo. Nos ginásios, geralmente há nutricionistas que propõem uma dieta adaptada à pessoa que está procurando ganhar massa muscular em tempo recorde. “Se o ator ou atriz precisa engordar, por exemplo, o nutricionista vai dar uma dieta com um maior número de calorias do que o habitual, combinando a dieta com o tipo de exercício”, sugere o Dr. Debbag.

Veja também: 10 benefícios da natação

Mas, se for necessário perder tecido adiposo, ele geralmente é reduzido sem eliminar a quantidade de carboidratos. “Desta forma, uma relação favorável entre gorduras e proteínas é gerada e, assim, começar a usar gorduras como combustível para os depósitos subcutâneos que nos homens tendem a se alojar no abdômen”, acrescenta Juan Maka Coronel. Quando a porcentagem de gordura cai, a aparência e a definição do corpo melhoram muito.

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Você tem hábitos de vida saudáveis? Uma dieta saudável , exercícios e descanso nas horas certas são pilares importantes para manter uma vida saudável e ativa.

Evidentemente, também será necessário procurar técnicas de relaxamento, evitar o estresse e, assim, evitar estados de ansiedade.

4 hábitos de vida saudáveis
1. Opte por uma alimentação saudável
Hábitos de vida saudável
Uma boa dieta deve combinar frutas e legumes, juntamente com outros elementos.

Os alimentos que você come afetarão seu coração, seu peso, seu nível de açúcar no sangue e seus níveis de colesterol . É por isso que recomendamos que você baseie sua dieta em frutas , verduras, legumes, grãos integrais, nozes e sementes e proteínas magras, que terão um impacto positivo no corpo

Uma boa hidratação é essencial, por isso é muito importante beber pelo menos dois litros de água por dia. A água ajuda a controlar a pressão sanguínea, regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e previne a constipação , ajudando a manter um bom trânsito intestinal entre muitas outras tarefas.

Pelo contrário, as bebidas açucaradas fornecem apenas calorias vazias e contribuem para o ganho de peso.
Riscos

O sobrepeso e a obesidade podem levar a doenças cardiovasculares, hipertensão e aumento do risco de diabetes.

Uma dieta deficiente em nutrientes e excesso de gordura, pode levar a certos tipos de câncer, como próstata, mama e cólon, entre outros. Além disso, uma dieta baixa em frutas e vegetais e rica em gorduras saturadas pode levar a doenças cardíacas.
2. Realize o exercício físico
Jovens girando no ginásio de fitness
Faça exercícios pelo menos três vezes por semana.

Para ficar em forma, e contanto que você seja um adulto saudável, é importante realizar exercícios físicos entre quatro e cinco dias por semana .

Recomendamos que você participe de sessões de duas horas a duas horas e meia de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou uma hora ou hora e um quarto de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa.

Se você não é uma pessoa acostumada a se exercitar, comece progressivamente com sessões de quinze minutos e aumente gradualmente os exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e fazer exercícios elípticos, entre outros.

Se você quer construir e definir o músculo, você deve adicionar dois ou três dias de treinamento de resistência à sua rotina.
3. Dormir horas suficientes
acorde
Pelo menos você deveria dormir seis horas. No entanto, recomenda-se fazê-lo durante 6/8 horas.

Será importante dormir pelo menos sete ou oito horas por dia, para que seu corpo repouse do desgaste produzido durante o dia e recarregue adequadamente. Se não houver repouso adequado, haverá fadiga física e mental, podendo levar a problemas de saúde mais sérios.

Portanto, será importante seguir hábitos saudáveis ​​de sono e não consumir cafeína de quatro a cinco horas antes de ir para a cama, assim como evitar o uso do computador, especialmente antes de ir dormir.
4. Fuja do estresse
Mulher confusa – pessoas sentindo confusão

Fuja do stress , pratique técnicas de relaxamento e respiração, ioga, tai-chi ou outras terapias para desestressar o organismo; Desta forma, você vai se livrar da ansiedade, o que afetará negativamente o seu corpo.

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Última atualização: 9 de outubro de 2018

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Texto original em Espanhol:
Hábitos de vida saludables para tener una mejor calidad de vida
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Chaves para esculpir seu corpo e quando parar de fazer agachamentos

Chaves para esculpir seu corpo e quando parar de fazer agachamentos

“Sculpting David foi fácil. Tudo o que tive que fazer foi remover todas as peças de mármore que não eram do David. “- Miguel Ángel

«O homem não pode se transformar sem esforço, porque é ao mesmo tempo o mármore e o escultor « .- Alexis Carrel

Já falei várias vezes sobre o princípio 80/20 em relação à distribuição de exercícios:

Leia também: Forscolina ou Forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Pelo menos 80% de seus exercícios devem ser compostos , com uma boa combinação de calistenia (a base) e peso livre ( kettlebells , barras e mais objetos naturais ).
20% podem ser exercícios de isolamento com foco em áreas específicas. Mas, dada a importância do que foi dito acima, tanto para ganhar massa muscular como para obter uma boa condição geral , praticamente me esqueci dos exercícios de isolamento pobres e também tenho o seu uso. Além de ajudar a suprir certas deficiências específicas (como o fortalecimento de um aperto fraco ), elas desempenham, sem dúvida, um papel importante quando queremos melhorar aspectos específicos de nosso físico.
Desenvolver um corpo estético pode ser assimilado a esculpir uma estátua. As ferramentas que você usa para obter o contorno inicial e as formas principais são diferentes daquelas que você precisa para destacar os detalhes mais tarde.

Os grandes movimentos como agachamento , deadlifts ou supino são como um martelo hidráulico. Eles são a maneira mais eficaz de atacar um bloco de mármore amorfo e gerar rapidamente o esboço básico de David. Mas você não será capaz de dar expressão às linhas do rosto com o martelo hidráulico. Você precisa de uma ferramenta mais fina, um pequeno cinzel.

formão

Nota: Eu não estou dizendo que você é amorfo ou que Michelangelo usou um martelo hidráulico para esculpir David. Com isso esclarecido, vamos continuar :).

Depois de conseguir músculos e força suficientes, talvez seja hora de ajustar os aspectos com os quais você não está feliz, e é aí que entram os exercícios de isolamento.

OS GRANDES MOVIMENTOS E ESTÉTICA
Se você treina apenas com exercícios corporais e / ou filosofias do tipo CrossFit , é mais provável que o corpo que você recebe, não importa o quanto de progresso, seja um corpo atlético e proporcional.

Mas sem dúvida para desenvolver a força máxima e ganhar volume, não há nada como os grandes movimentos do powerlifting. Programas como Starting Strength ou 5/3/1 são ideais se o objetivo é ganhar força e força muscular, mas você também pode passar a frenagem. Se vemos os corpos daqueles que se especializam neste esporte, eles não são necessariamente estéticos.

Exemplo: apresento Jim Wendler, autor de 5/3/1 (um dos meus programas favoritos) e uma das pessoas que mais sabem sobre o levantamento de ferro, mas é um corpo estético?

jimwendler

Tornar-se mais forte e maior pode ser viciante. É claro que há vícios piores, mas minha recomendação é que você não se torne um daqueles que perguntam “quanto você aumenta ?” antes de saber seu nome. Sua filosofia é maior e mais forte, melhor, não há outras métricas.

Se você for a uma academia convencional, saberá mais de uma. Se você passar algum tempo nos fóruns em que eles se movem, você verá que seus pontos de comparação giram em torno de números (peso corporal e levantado) e técnica. Falar de estética é blasfêmia.

Alguns comentários típicos:

«Os espelhos são para mulheres «.
«O seu volume está bem … se você fosse uma mulher … pequena «.
« Você quer fazer bíceps? você é uma mulher? «.
« Se você pesa menos de 100 quilos, você é uma mulher «. Sim, parece que existe uma certa obsessão por mulheres :).
” Se você não quebrou suas calças nos últimos 3 meses, está fazendo errado .”
« Não pergunte bobagens e faça agachamentos «.
« Um fisiculturista é um halterofilista muito fraco para ser um levantador de peso «. Embora os fisiculturistas contra-atacem dizendo que powerlifters são weightlifters muito gordos para serem bodybuilders . Você pode ter um bom tempo lendo estes fóruns :).
As estrelas mais admiradas são aquelas que quebraram recordes no agachamento, no peito e no levantamento terra (você quer ver um agachamento de mais de 500 quilos ?). Mas vamos analisar o físico de alguns desses homens de registro.

losmejorespowerlifters

Não é o que você quer, é? Obviamente, um dos problemas é que sobra muita gordura corporal (os powerlifters não são conhecidos por seus bons hábitos alimentares), por isso é difícil apreciar a musculatura abaixo.

Mas mesmo se você remover grande parte dessa gordura seria algo como Konstantin Konstantinovs, um dos powerlifters com melhor físico de acordo com muitos, estético?

Konstantin

Eu não nego que em muitos casos eles estão certos. Quando perguntado por alguém que mede 1,80 e pesa 60 kg, mas está preocupado em desenvolver um corpo inchado, não há muitas respostas possíveis além de ” comer , calar a boca e fazer agachamentos “.

Mas chega um ponto em que permanecer cegamente preocupado com os números e os jogos “crescer” contra um corpo estético e funcional.

QUANDO PARAR DE FAZER AGACHAMENTOS
Não há resposta universal. Depende dos objetivos de cada um e do modo como o seu corpo se desenvolve, mas digamos que, se você puder fazer agachamentos com 1,5 a 2 vezes o seu peso corporal, os benefícios que você obterá ao continuar fazendo agachamento são marginais, especialmente do ponto de vista estético.

Isso não significa que você deva abandoná-las completamente, mas talvez elas não devam ter um papel tão importante em seus treinos. Se suas pernas crescerem muito em proporção aos seus braços, por exemplo, isso pode resultar em um físico desequilibrado.

Outro “problema” dos agachamentos é que eles tendem a gerar muita massa muscular ao redor da cintura, e se seus ombros são estreitos, você pode ir contra o ” V look “, ou relação cintura: ombros , um dos fatores que mais impactam a atração masculina.

Em resumo, embora a força seja para mim uma das qualidades mais importantes , um foco excessivo nesta área pode torná-lo muito grande e musculoso, prejudicando outros atributos. O objetivo é um corpo forte, mas permanecendo atlético e atraente.

Uma vez que uma boa musculatura base é alcançada, cada quilo adicional de músculo requer mais esforço . Se esse músculo extra vai para suas coxas e nádegas devido ao excesso de agachamento, o impacto estético pode não ser o que você espera, e será mais difícil para você encontrar calças que funcionem para você :).

ESCULPINDO COM UM CINZEL MAIS FINO
Uma maneira de conseguir um corpo mais atlético é … surpreender … treinar como um atleta. Ou seja, deixando a gaiola de agachamento (sim, é literalmente chamado de gaiola ) e fazendo ginástica, sprints, exercícios pliométricos, ginástica, seguindo o programa Unchained 🙂 ….

Mas se for uma questão de aplicar pequenas mudanças a um corpo que já tenha uma forma geral adequada (o “esboço de David” é apreciado), obter esse detalhe por meio de exercícios localizados é uma ciência em si.

Como em tudo, a genética conta, mas podemos fazer muito mais para mudar a forma como nosso corpo se desenvolve do que o que eles nos dizem na academia.

Hoje vou me limitar a introduzir os princípios e técnicas básicas e em entregas futuras veremos alguns exemplos concretos.

GANHAR MÚSCULO LOCALIZADO
Se você atacar um músculo específico, ele responderá. Mas é importante conhecer as técnicas que permitem controlar como esse crescimento será, maximizando o apelo visual sem cair nos esquemas típicos de treinar músculos isolados por 2 horas por dia.

Com esse conhecimento, você se verá como Michelangelo moldando David, em vez de se resignar a fazer cílios de 4×10 cegamente, porque o recorde da academia o coloca.

Tipos de hipertrofia

O ponto de partida é entender como podemos alterar o tipo de crescimento muscular.

Vamos começar lembrando os dois tipos possíveis de hipertrofia , miofibrilar e sarcoplasmática , dos quais falei alguns anos atrás (como o tempo passa!).

O primeiro gera músculos mais densos e angulares, com menos volume. O segundo tende para músculos maiores, com uma aparência um pouco mais “inchada”.

Séries e repetições

O volume de treinamento é o número total de repetições realizadas (volume = número de turnos x repetições por lote). Mas a distribuição desse volume e a intensidade usada são relevantes.

Não é o mesmo para fazer 4 conjuntos de 8 com pouca carga do que 5 conjuntos de 4 com mais carga.

Menos repetições com mais peso geram mais densidade muscular, com um toque mais forte. Mais repetições com menos peso tendem a criar músculos mais volumosos, com um toque mais aguado.

Uma combinação não é inerentemente melhor que a outra. Depende do seu físico inicial e das mudanças que você está interessado em produzir, além do fato de que, entre os dois extremos, existe um amplo espectro de possibilidades.

Resto

Outro fator a considerar é o resto entre as séries. Mais descanso permite maior recuperação muscular e prioriza o ganho de força. Reduzir as quebras produz maior fadiga e maior hipertrofia (mas menos força).

Uma possibilidade de desenvolver uma musculatura mais densa seria combinar mais séries de menos repetições com menos descanso entre as séries.

Um exemplo poderia ser o seguinte:

Escolha um peso que leve você quase ao fracasso na repetição 6-7.
Após essa primeira repetição, selecione 80% do peso usado.
Faça todos os conjuntos de 5 repetições possíveis, descansando de 30 a 45 segundos entre as séries.
Quando você chegar a uma série onde você não pode fazer as 5 repetições sem danificar a técnica, está feito.
Se você conseguir fazer mais do que 7-8 séries de 5 repetições, lembre-se de aumentar o peso um pouco no dia seguinte.
Repetições diferentes para diferentes músculos

Um aspecto importante a ter em mente é a parte do corpo em que atuamos. Há certos casos em que é necessário usar mais volume (séries e repetições) para obter estimulação suficiente, por exemplo, em músculos com maior porcentagem de fibras lentas ou músculos com pouca amplitude de movimento (pense em panturrilhas e antebraços).

Aperte a pele

É um fator menos importante, mas tudo conta (lembre-se de que estamos trabalhando nos detalhes da escultura). O nível de tensão da pele ao redor do músculo afeta sua aparência.

Se você se concentrar primeiro em ganhar músculo e perder gordura mais tarde, a pele ficará menos tensa do que se você perder gordura primeiro, depois trabalhará no desenvolvimento de músculos densos (não volumosos) e finalmente adicionará um pouco mais de volume muscular (sarcoplasmático), tornando a pele fica em torno do novo músculo para chegar em ótimas condições ao verão :). Obviamente, a comida também deve acompanhar este processo, mas vamos cobri-lo outro dia.

PERCA GORDURA LOCALIZADA
Esteticamente, não importa muito a forma ou o tamanho de seus músculos se eles estiverem cobertos de gordura. Para alcançar uma maior definição, você deve reduzir a gordura.

Mas ao contrário do músculo, você não pode escolher onde seu corpo queima gordura. Pensar que fazer mil abdominais irá reduzir a gordura do abdómen é um absurdo e, de facto, os tradicionais exercícios abdominais não o ajudarão muito a marcar o ‘pacote de 6 ‘.

As chaves para reduzir a gordura corporal são alimentos e priorizam exercícios que otimizam a resposta hormonal, como kettlebells e intervalos de alta intensidade .

No entanto, existem diferentes tipos de gordura (subcutânea, visceral e intramuscular) com diferentes qualidades, como a resposta à insulina ou os tipos de receptores adrenérgicos predominantes. Sabendo disso, existem aspectos específicos com os quais podemos brincar dependendo do tipo de gordura, sendo necessárias técnicas especiais para gordura indisciplinada .

Resumo

A chave é, portanto, usar diferentes padrões de conjuntos, repetições e quebras para cada parte do corpo, adicionando ou removendo um pouco de ‘mármore’ nas áreas que irão otimizar a estética geral, levando em conta também a ordem na qual você executa esses ajustes se sua intenção é maximizar sua fisicalidade por um momento específico.

Parece complicado, mas não se preocupe, não se trata de projetar um programa complexo de múltiplos exercícios por músculo ou passar horas na academia, você apenas tem que ser algo mais estratégico quando se trata de modificar aspectos específicos do seu corpo.

PERDA DE PESO RÁPIDA

PERDA DE PESO RÁPIDA

Nutricionista Jessica Castellano Pela Nutricionista Jessica Castellano
Home » Emagrecer Rapidamente
Ei isso, eu vejo que você está olhando para perder peso rapidamente , é o que todos nós queremos.

Vamos ver tudo o que você tem que colocar em prática para conseguir perder peso rapidamente, mas acima de tudo que você não tem efeito rebote, o melhor de tudo é perder peso gradualmente.

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

Mas com algum controle, tudo em sua medida adequada é sempre bom e é sempre aconselhável ir ao seu médico para lhe dizer que você vai colocar em uma dieta. ADELGAZAR RAPIDO,MEJORES DIETAS Y TRUCOS

Mas aqui vou explicar-lhe o melhor que posso, como perder peso rapidamente, sem gastar quase nada de fome , bem, é hora de entrar na matéria, eu acho.

Dica do Editor: Você quer perder peso rapidamente? Veja aqui AGORA! Com T hermofem Você pode perder até 4,5 quilos em 19 dias, sem efeito rebote e naturalmente
COMO PERDER PESO RAPIDAMENTE?
Esta é a pergunta que você costuma se fazer, eu preciso perder peso agora, quando a roupa de inverno não entra, ou quando você tem o amigo típico, que diz que eu te vejo maass …, e você diz mais bonita, não é? ?, hahaha e você vai me dizer o que fazer para perder peso rápido, mas agora !!!

Você não precisa passar fome para perder peso rapidamente e atingir seu peso ideal .

A MELHOR MANEIRA DE PERDER PESO MAIS RÁPIDO PODEMOS DESTACAR ESSES 6 PONTOS:
Eliminar alimentos com carboidratos
Coma alimentos ricos em proteínas
Escolha a melhor dieta
Tome produtos para acelerar a perda de peso
Exercícios cardio de alta intensidade HIIT
Coloque em prática as melhores dicas para perder peso
como perder peso rapidamente, infográficos
Thermofem – Las Mejores Pastillas para Adelgazar del Mundo
OS 17 MELHORES TRUQUES PARA SABER COMO PERDER PESO E PERDER PESO RAPIDAMENTE
Bem, aqui estão alguns truques para perder peso mais rápido , se você está procurando resultados em uma semana, essas dicas também valem a pena, todo conselho é sempre bom, para acelerar a perda de peso .

1. COMA MAIS VEZES DURANTE O DIA E SURPREENDA-SE COM OS EFEITOS DA PERDA DE PESO
Este é um hábito que você deve colocar em sua vida, se você está de dieta ou não, se você comer 5-6 vezes ao dia, você pode manter a fome na baía, também acelera o metabolismo .

Estamos dizendo ao nosso corpo que você não precisa armazenar gorduras, porque se você comer menos, dirá “Oh!” Nenhuma comida chega aqui, guardo e reservo, e como faço para reservá-la? Bem, sob a forma de gordura.

É tão simples assim. Quando você gasta no máximo 4 horas entre as refeições, os picos de insulina serão controlados.

2. OS MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO RAPIDAMENTE
-Os alimentos que você deve escolher para sua dieta com baixo índice glicêmico, elimina alimentos processados, e você pode mudá-los para grãos integrais, como nozes, amêndoas, passas, legumes e gengibre, entre outros.

– Ao reduzir os carboidratos e baixar os níveis de insulina , o ambiente hormonal muda, faz com que seu corpo e cérebro desejem perder peso cortando carboidratos, diminuindo a insulina e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem passar fome.

3. COMA ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS
Alimentos ricos em proteínas desempenham um papel fundamental na perda de peso, o mais rapidamente possível, eu diria que 80% do sucesso para perder peso rápido e saudável , é o consumo de proteínas. alimentos ricos em proteínas para perda de peso rápido
Fontes de proteína:

Carnes: carne, frango, porco, cordeiro, bacon, frango, presunto, peru e vitela sem muita gordura, etc.
Peixe e marisco: Salmão, truta, camarão, lagosta, etc.
Ovos: Das galinhas criadas ao ar livre, são as melhores e mais ricas em ômega-3.
Maior ingestão de proteínas + Baixo consumo de carboidratos e gordura = Perder peso e perder gordura sem perder músculo .

4. COMA ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS E VOCÊ VERÁ COMO PERDER PESO RAPIDAMENTE
Eles são bons aliados, se você optar por frutas, fique de olho neles e limite sua ingestão porque eles têm açúcar. Você poderia dar uma olhada em alimentos que queimam gordura natural.

Escolha legumes e frutas mais verdes do que maduros, pois se não consumirmos mais açúcar, uma boa opção é o abacaxi que é muito diurético ou você também pode tomar esses 3 smoothies de frutas para perder peso , aqui como eu te darei os melhores truques para perder peso rápido .

A melhor opção é verduras porque eles têm 0 calorias , eles também tiram sua fome e você vai como um relógio para o banheiro.

Legumes com baixo teor de carboidratos:

Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
Acelga
Alface
Pepino
Aipo
5 COMA BOAS GORDURAS
Também chamado de gorduras insaturadas, estas são benéficas para a saúde , também reduzem o colesterol ruim, para poder escolher gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas.Este é um dos melhores para perda de peso rápida. Coma boas gorduras de salmão ômega 3
Fontes de gordura:

Azeite de oliva
Óleo de côco
Óleo de abacate
Manteiga
Ácidos graxos ômega-3, muito ricos em salmão, atum e outros peixes podem ajudar a aumentar o poder de queima de gordura do seu corpo.

6. COMA MAIS COMIDA NO CAFÉ DA MANHÃ
Isso significa que, se você pular o café da manhã, ficará mais tentado a ficar com fome mais tarde, quer comer a primeira coisa que encontrar na geladeira e ativar o hormônio da fome.

É por isso que você deve fazer um bom café da manhã.Uma das melhores opções é carboidratos de queima lenta , como uma boa panqueca de aveia , com claras de ovos ou uma concha de proteína , ou tomar shakes de proteína.

7. COMA A COMIDA DEVAGAR
Pessoas que tendem a comer mais rápido tendem a ganhar mais peso com o tempo. Comer devagar faz você se sentir mais completo e aumenta os hormônios redutores de peso ( 3 ). E além você terá uma melhor digestão.

8. PREPARE TODA A COMIDA NO DIA ANTERIOR
Você já deve ter preparado na geladeira pelo menos a comida que você vai comer no dia seguinte, ou se você comer fora de casa, prepare a comida em tupperwares para levá-la para o trabalho.

Se não tivermos nada preparado, o que vamos fazer é comer a primeira coisa que vemos, e diremos amanhã que vou começar a dieta, para que os dias e até meses passem.

9. CONTROLE DE BEBIDAS E AÇÚCARES ADICIONADOS
Uma maneira fácil de perder peso rapidamente é cortar calorias vazias, como refrigerantes, sucos ou sucos açucarados, álcool e bebidas energéticas.

Substituto para bebidas não calóricas, como água de limão, chá sem açúcar ou café preto. Bebidas dietéticas você vai economizar calorias, em comparação com bebidas açucaradas e você pode eliminar a questão de querer perder peso já . bebidas açucaradas, ganho de peso
Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina ao máximo . Se você ainda não sabia, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura do corpo.

Quando a insulina diminui, a gordura tem mais facilidade para sair das reservas de gordura e o corpo começa a queimar gordura em vez de carboidratos.

Outra vantagem da redução da insulina é que os rins removem o excesso de sódio e água do corpo, o que reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

Não é incomum perder 5 quilos (às vezes mais) na primeira semana de alimentação, tanto da gordura corporal quanto do peso da água.

10. BEBA CAFÉ PRETO OU CHÁ
O café é uma das poucas substâncias conhecidas por ajudar a mobilizar as gorduras dos tecidos gordurosos e aumentar o metabolismo em até 12% por 3 horas, quase todos os poderosos queimadores de gordura têm como principal ingrediente para acelerar o metabolismo.

Algumas pesquisas mostraram que o chá pode ajudá-lo a perder um peso pequeno, especialmente quando combinado a uma dieta e exercício razoáveis.

11. BEBA MAIS ÁGUA
Esta é uma das dicas mais importantes ou métodos, você deve beber um mínimo de 2,5 litros de água para perder peso , também se você beber um par de copos de água cerca de 10 minutos antes de cada refeição, ele irá ajudá-lo a se sentir mais completo com efeito saciante.
Se o seu corpo não ingere água o suficiente, ele desidrata, outros benefícios, aumenta o metabolismo e ajuda o corpo a eliminar gorduras, aumenta a taxa de queima de gordura, ajuda a prevenir a constipação e elimina as toxinas. dos rins.

12. COMER ASSISTINDO TV PODE FAZER VOCÊ PERDER PESO
Comer assistindo televisão são hábitos que fazemos diariamente, um estudo revelou que quando você faz isso você tem sua mente distraída e, por essa razão, você costuma comer mais .

O teste que você tem em bebês, que não dá ou dá ao seu bebê o seu celular enquanto come, se diverte e abre a boca quase por inércia.

13. NÃO FIQUE ENTRE AS HORAS
Muitos de nós temos esse hábito feio, que faz com que o estômago esteja sempre digerindo alimentos, e normalmente esses alimentos geralmente são ricos em açúcares, alto índice glicêmico, aumentando os níveis de insulina.

A solução para isso pode ser comer sentado e comer apenas o que você coloca no seu prato, porque, se você começar a comer comendo vários pratos, no final você não sabe quanta comida você comeu.

14. NÃO VÁ AO SUPERMERCADO COM O ESTÔMAGO VAZIO
As cadeias de supermercados estudaram ao milímetro os processos psicológicos de compra, como as cores, a forma dos recipientes, a posição dos produtos, os cheiros e até a música.

Todos os estudos mostraram que você sempre tende a comprar mais quando compra com o estômago vazio.

15. MOTIVAÇÃO PARA PERDER PESO PARA MULHERES E HOMENS
Um pouco de motivação quando você quer perder peso, deve ser um ponto forte se você quiser alcançar o objetivo:

Tire uma foto de corpo inteiro antes de começar a dieta
Inscreva-se em um caderno ou folha de Excel, semanalmente o peso que você está perdendo
15 dias após o início da dieta colocar aquelas calças que eram estreitas
Pense positivo
Coloque frases positivas na porta da sua geladeira
16. NÃO HÁ NECESSIDADE DE CONTAR CALORIAS
Não é necessário contar as calorias contanto que você mantenha os carboidratos muito baixos e coma mais proteínas, gorduras e vegetais com baixo teor de carboidratos. (Você pode ver quantas calorias consumir por dia )

O objetivo principal é manter os carboidratos abaixo de 20 a 50 gramas por dia e obter o restante de suas calorias a partir de proteína e gordura.

Conclusão: Se você implementar algumas dessas dicas para perder peso, poderá acelerar o processo em até 20%.
.
17. EVITE ALIMENTOS PROCESSADOS
Você deve se basear em produtos orgânicos não processados ​​que sejam mais ricos em nutrientes e mais nutritivos do que os produtos processados ​​e empobrecidos da indústria agroalimentar.

Toda dieta deve ter o conselho e a supervisão de um especialista para evitar a perda de peso muito rapidamente, o que é prejudicial a longo prazo.

18. INTRODUZA UM POUCO DE COMIDA PICANTE
Quando você come picante, somos forçados a reduzir o ritmo, o momento de deixar nosso paladar descansar por alguns segundos. Isso promove a sensação de plenitude e por que você come mais devagar.

19. EXERCÍCIOS SIMPLES E BÁSICOS
Pequenos detalhes fazem a diferença, levar a bicicleta para o trabalho, subir as escadas em vez de ir pelo elevador ou ir para uma caminhada de 20 ou 30 min, vai ajudar muito e muito mais se você tiver uma vida sedentária.

20. MANTENHA O ESTRESSE NA BAÍA
O estresse é um tema que muitas vezes é esquecido quando você quer perder peso. Quando você está estressado, você tem mais chances de armazenar gordura. Como perder peso rapidamente nessas condições?

O estresse faz com que você produza mais cortisol, um hormônio anti-estresse. Se for um estresse de curto prazo, por exemplo, em caso de surpresa ou emoção, não há problema. O problema é quando esse estresse é crônico / prolongado.

Altos níveis de cortisol resultam no armazenamento de gordura na região abdominal ( 4 ). Além disso, eles aumentam o açúcar no sangue, ( 5 ), o que dificulta a perda de peso.

Seguir uma dieta muito baixa em calorias também pode aumentar seus níveis de estresse e aumentar a produção de cortisol ( 6 ).

21. DURMA O SUFICIENTE
Dormir tem um grande impacto no processo de perda de peso. Aqui estão alguns resultados de diferentes estudos:

A falta de sono está associada a um risco 55% maior de obesidade em adultos e 89% em crianças ( 7 )
A falta de sono leva a flutuações nos hormônios leptina e grelina, que interrompem o apetite ( 8 )
Quando os pilotos perdem 15 horas de sono por semana, seus níveis de cortisol aumentam de 50 a 80% ( 9 )
Os humanos precisam de pelo menos 7 horas de sono por noite. Algumas pessoas podem precisar de um pouco mais, mas nunca mais de 9 horas

AS MELHORES DIETAS PARA PERDER PESO RAPIDAMENTE E SABER COMO PERDER PESO RAPIDAMENTE
O que é mais preguiçoso é fazer dieta, mas se formos passar fome, isso nos deixará um pouco desapontados, mas aqui você verá as duas dietas para perder peso sem passar fome , e outras um pouco mais apertadas , mas é o seu A escolha depende de quão rápido e quanto peso você quer perder, e escolher a melhor dieta.

dietas para perder peso rápido e fácil
Aqui estão algumas dietas rápidas e fáceis de perda de peso:

DIETA DE PROTEÍNA
Por causa de seu alto teor de proteína e baixo carboidrato é posicionado como o TOP 1, para perder peso em uma semana até 4 quilos rápido e sem fome e você não precisa estar contando calorias, ou pesando alimentos, é uma boa dieta para diminuir peso

Benefícios:

Eles têm um efeito muito saciante (você não vai passar fome)
Funciona muito bem como queimadores de gordura.
Perda de abdome
Elimina a retenção de líquidos
Redução de insulina
Manutenção da massa muscular
Acelera a queima de gordura muito mais rápido que qualquer dieta hipocalórica
DIETA CETOGÊNICA
É um bom regime para perder peso, é baseado na baixa ingestão de carboidratos, para entrar em cetose.

Uma dieta cetogênica é bem conhecida por ser uma dieta baixa em carboidratos, onde o corpo produz cetonas no fígado para ser usado como energia. Refere-se a muitos nomes diferentes, dieta keto, dieta rica em gordura e baixo teor de carboidratos ( LCHF )

Benefícios:

Perca peso rapidamente e sem riscos.
Melhora o desempenho físico e mental.
Alcançar níveis ótimos de cetonas, o que contribui para uma melhoria considerável na saúde.
PALEO OU DIETA PALEOLÍTICA
A dieta paleo trabalha com os mesmos alimentos que os nossos ancestrais caçadores-coletores supostamente comiam: frutas, legumes, carnes, frutos do mar, moluscos e nozes, como amêndoas, nozes, avelãs, etc.

Você vai comer tudo com esta dieta, é muito na moda nas pessoas que treinam em crossfit, vai ajudar você a ficar forte e forte com uma energia extra.

Benefícios:

Reduz o açúcar no sangue
Melhora a digestão
Reduz a pressão arterial
Maior aumento na perda de peso rápida.
Queima de gordura rápido o suficiente
Reduzir as células adiposas
DIETA MILITAR, DIETA DE 3 DIAS
A dieta militar, você pode perder 5 kg em 3 dias, para o meu gosto muitos quilos em poucos dias, mas se você estiver procurando por perda de peso rápida, em um período muito curto de tempo pode ser uma dieta para ter em mente, mas é muito rigoroso, com menos de 1.400 calorias por dia, você também pode ler a dieta de 1200 calorias .

Benefícios:

Dura apenas 3 dias
É uma dieta barata para fazer
Fácil de preparar comida
Você vai perder muito peso em poucos dias
DIETA DE OVO COZIDO TEM 11 QUILOS EM 2 SEMANAS
Como diz seu nome, é baseado em comer ovos em quase todas as refeições, mas muito carregado de proteínas, é pobre em carboidratos e pobre em calorias. Alimentos de baixa caloria ajudam a emagrecer, mas oferecer menos calorias ao corpo pode ser perigoso.

Benefícios:

Aumenta o metabolismo e diminui a quantidade de gordura
Perda de muito peso em poucos dias
Aumentar o colesterol HDL (o bom)
Eles contêm luteína ( 1 ) e zeaxantina
Proteínas de alta qualidade
Conclusão: Escolha a melhor dieta para perder peso que melhor se adapte às suas condições físicas, escolha aquelas com alto valor protéico.
USE PÍLULAS PARA PERDER PESO RAPIDAMENTE OU PRODUTOS DE EMAGRECIMENTO
Se você quiser dar a sua dieta um plus e ser capaz de perder peso muito mais rápido, você deve escolher algumas boas pílulas de emagrecimento , estas irão ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.

Há de todos os tipos, para bloquear carboidratos, reduzir o apetite, eliminar gorduras, queimar gordura armazenada, eliminar líquidos e um ótimo etc. Pílulas de emagrecimento
ALIMENTOS NATURAIS PARA A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS E ELIMINAR GORDURAS:
Erva-doce
Chá verde
Abacaxi
Espargos
Rabo de cavalo
Alcachofras
Conclusão: Ajudar na dieta com boas pílulas para perder peso rapidamente pode ser uma boa opção.
OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA PERDER PESO RAPIDAMENTE: O HIIT
( HIIT ) High Intensity Interval Training rapidamente se tornou uma das formas mais populares dos melhores exercícios cardiovasculares para perder peso.

É, como o nome sugere, intervalos ou curtos períodos de exercício de alta intensidade, seguidos por breves períodos de descanso em um ciclo ou circuito, podem ser 20 segundos de exercícios e 10 segundos de descanso. E a coisa boa sobre isso é que apenas no máximo 2 ou 3 vezes por semana.

HIIT o melhor exercício para perder peso rapidamente
Os exercícios de alta intensidade deixam o seu corpo funcionando como um forno de queima de gordura, até 24 horas depois de ter feito uma série estimula a produção do hormônio de crescimento humano (HGH) em até 450% ( 5 ), Estes exercícios podem ser feitos em casa, para acelerar sua perda de peso.

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO HIIT:
Você queima mais gordura do que qualquer outro tipo de exercício cardio convencional
Você pode fazê-los em casa, sem ter que gastar dinheiro em um ginásio
Você perde peso, mas não o músculo
Aumente seu metabolismo
Bem, aqui você tem um canal do YouTube, o Sergio é chamado penteado, e tem vídeos que eu recomendo que você veja, exercícios do HIIT para iniciantes, você pode fazer exercícios e além de rir com seus vídeos.

Encorajando-o muito nos vídeos, você me dirá nos comentários que você acha que foi capaz de perder peso rapidamente com essas dicas.

As 5 melhores infusões para perder peso

As 5 melhores infusões para perder peso

Este artigo foi verificado e aprovado pelo pedagogo em educação física Elisa Morales Lupayante em 7 de maio de 2019
Paula Aroca · 7 de maio de 2019
Se você quiser se livrar da gordura corporal, optar por canela e chá, vermelho ou verde. O rabo de cavalo e os rooibos eliminam líquidos e, portanto, perdem peso, mas não diminuem o tecido adiposo.

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

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Os chás têm muitas propriedades que podem nos ajudar a perder peso rapidamente , desde que também sigamos uma dieta adequada. Estas infusões para perder peso têm efeitos reconhecidos “queimadores de gordura”, diuréticos ou ansiolíticos e, portanto, são bons aliados na hora de perder quilos.

O ideal é tomar infusões duas ou três vezes por dia . No inverno eles se sentem muito quentes, mas não tanto no verão. Nesta estação do ano podemos levá-los a frio. Seus benefícios serão exatamente os mesmos.

As infusões sobre as quais falaremos a seguir ajudarão você a perder peso. Levá-los depois de cada refeição permitirá uma melhor digestão . Claro, para nós, para ver seus efeitos de emagrecimento é necessário ter uma dieta adequada e equilibrada.

Infusões para perder peso
Vamos conhecer alguns desses chás que são aliados quando se trata de perder peso . Recomendamos que você experimente todas para escolher as que mais gosta.

Idealmente, você os consome sem açúcar , então eles são mais saudáveis. No entanto, você pode adicionar mel ou outro tipo de adoçante, se o seu sabor natural não lhe agrada. Nós não recomendamos abusar deles.

1. Emagrecimento chá vermelho (Pu Erh)
O chá vermelho, como outros, é uma infusão de mil anos, como foi apontado neste artigo , de origem oriental que é conhecida recentemente no Ocidente por suas propriedades de “queimar gordura”.

Além de emagrecer, ajuda a desintoxicar o corpo com seu poder antioxidante, fortalece o sistema imunológico e diminui os níveis de colesterol e triglicérides no sangue.

Diz-se que tomar três ou quatro xícaras de chá vermelho por dia, pessoas com sobrepeso significativo podem perder até 9 quilos ; aqueles que estão moderadamente acima do peso podem perder 6 quilos e aqueles que estão levemente acima do peso, até 3 quilos.

Você quer saber mais? Lee: Conheça os benefícios do chá vermelho

2. Infusão de canela
Canela

Alguns estudos mostraram que a canela pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e diminuir a resistência do corpo à insulina.

Além disso, a canela acelera o metabolismo e reduz o apetite . Portanto, a infusão de canela pode ajudar a combater o sobrepeso e a obesidade.

Se preferir, você também pode adicionar uma colher de chá de canela ao iogurte desnatado para o café da manhã ou lanche, como uma forma de integrar a canela em suas refeições diárias, em vez de tomá-la em infusão.

3. Chá verde para perder peso
Embora o chá verde é bem conhecido por ser um poderoso antioxidante , também é verdade que é uma das infusões para perder peso que você pode beber a qualquer momento.

Beber duas xícaras de chá verde diariamente ajuda a reduzir a cintura , melhorar a relação entre as medidas da cintura e do quadril e diminuir o índice de massa corporal, reduzindo a quantidade de gordura corporal.

Esse efeito pode ser devido às catequinas e às teinas presentes no chá verde, o que aceleraria o metabolismo e ajudaria a perder peso, desde que a pessoa se alimentar adequadamente e tenha desempenho regular.

Aprenda a preparar 3 bebidas com chá verde para perder peso com facilidade

4. Chá de cavalinha e chá de rooibos
Os estudos realizados sobre esses chás mostram que essa infusão tem um certo poder diurético , portanto, podem servir para evitar a retenção de líquidos .

Se você eliminar líquidos, você perderá peso e é possível que algumas de suas medidas sejam reduzidas, mas você deve ter em mente que a quantidade de tecido adiposo em seu corpo não estará diminuindo.

5. Outras infusões para perder peso
Valeriana, uma planta medicinal para tratar a insônia

Existem muitas outras infusões para perder peso que irão ajudá-lo, embora indiretamente. Por exemplo, muitas pessoas comem demais quando têm ansiedade.

Chá de tília e chá de valeriana acalmam a ansiedade ; é por isso que eles podem ajudar você a perder peso. Lembre-se de que a ansiedade geralmente nos encoraja a comer, mesmo que não tenhamos fome.

Por outro lado, a infusão de fucus ajuda a manter a sensação de plenitude no estômago por mais tempo. Desta forma, você come menos e perde peso mais rapidamente.

Então você sabe, existem infusões para perder peso, excelentes aliados para perder peso que você pode começar a usá-los sempre que quiser. De qualquer forma, lembre-se de tomar esses chás com moderação e consultar o médico se tiver alguma doença grave, antes de começar a consumi-los.

O Que Exatamente É O Fisiculturismo Estético?

O Que Exatamente É O Fisiculturismo Estético?

Ter um físico excepcional com uma definição corporal maravilhosa é um sonho de muitas pessoas; Apenas alguns de nós são capazes de atingir esse corpo.
De Víctor Martín Última Atualização 4 de março de 2019
musculação estética
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Fonte: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Neste artigo, explicamos de maneira generalizada o que significa musculação estética e como deve ser um corpo estético.

De fato, você não pode conseguir um corpo perfeito sem dedicação e uma quantidade considerável de atividades físicas; Aqueles que têm uma definição corporal perfeita obtiveram sucesso como resultado de trabalho duro e treinamento disciplinado.

É quando um conceito como musculação estética entra em jogo.

Tabela de conteúdo [Mostrar]

O que é fisiculturismo estético?
Em termos mais simples, o culturismo estético é uma combinação de dois termos populares, estética e musculação .

O termo estética significa beleza, apelo visual ou aparência atraente ou mesmo perfeição. No entanto, quando se trata de fisiculturismo, a estética pode variar de um para o outro.

Por exemplo, massa muscular maciça pode parecer atraente para uma pessoa, mas outra pessoa a encontrará como uma formação corporal inaceitável (bizarra). Então, o valor estético de um corpo pode depender do ponto de vista da pessoa.

Em suma, o culturismo estético é o processo de conseguir um físico bem formado através de programas específicos de fisiculturismo.

Não se trata de ganhar massa muscular gigantesca ou mostrar-se como um fisiculturista típico que dá destaque ao tamanho dos músculos; É sobre como obter um físico muscular saudável e bonito com uma definição corporal perfeita.

Para tornar mais claro, aqueles que têm corpos estéticos são considerados “sexy”.

Quais são as características de um corpo estético?
Embora não exista uma unidade de medida para categorizar um corpo específico como um “corpo estético” , esse corpo deve ter pelo menos as seguintes características.

ABS perfeitamente definido com seis pacotes (seis pacotes).
Uma parte superior do corpo com uma forma de V (deve ter uma cintura cônica).
A largura do braço deve ser igual à largura do ombro.
O peito deve ser angular e quadrado.
Nenhuma armadilha / deltóide overgrown.
Ombros mais largos .
Gêmeo marcado.
O que deve ser feito se você quiser um corpo estético?
Como mencionado no início deste artigo, você deve estar preparado para ser dedicado e fazer um trabalho árduo se quiser obter um corpo estético.

Trabalho duro e paciência são amigos, não inimigos.

Encontre um bom plano de dieta
O que você come é muito importante quando se trata de qualquer forma de musculação.

No entanto, quando se trata de musculação estética, você deve ser capaz de encontrar uma dieta eficaz, particularmente com proteínas de boa qualidade.

Insira um cronograma constante de musculação
Uma boa dieta e um excelente suplemento devem ser seguidos com uma série de exercícios especialmente concebidos para o culturismo estético. Certifique-se de explicar ao seu coach sobre sua necessidade exata.

Não esqueça de descansar e dormir
Seu corpo exige a quantidade certa de descanso após cada rotina de exercícios. Enquanto você está dormindo, seu corpo começa a se recuperar.

Na ausência de descanso e sono, seu corpo começará a se sentir exausto e insalubre. Depois de um bom período de descanso, seu corpo estará pronto para outra rodada de treinamento com músculos mais fortes.

Na segunda parte, vamos avançar mais sobre esse assunto. Você pode deixar suas dúvidas ou dúvidas nos comentários.

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

e Fernando Royano
MILAGRO DIETAS
Isso deve ficar muito claro a partir de agora. NUNCA FAÇA DIETAS DE MILAGRE.

Este tipo de dieta é direcionado principalmente e focado em mulheres. A pressão social para conseguir um corpo magro é muito maior nas mulheres do que nos homens. Basta olhar para a publicidade, você verá como a maioria dos anúncios focados em manter a linha são jogados por mulheres. Como você pode imaginar, isso não é coincidência.

Fonte: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Existem vários tipos de “dietas milagrosas”
Dietas ridiculamente baixas em calorias.
Dietas excessivamente restritivas.
DIETAS RIDICULAMENTE BAIXAS EM CALORIAS
É claro que se você começar com uma dieta de baixa caloria você vai perder peso (até que fique claro), mas qual é o objetivo de perder peso ou perder gordura?
O peso não é uma medida relevante se, durante a tentativa de perder peso, você levar água, glicogênio e músculo adiante (isso não lhe interessa).

Isto é o que acontecerá se você restringir suas calorias mais tempo do que deveria.

O corpo tem uma enorme capacidade de adaptação, quando você está em uma situação de escassez prolongada, uma série de adaptações metabólicas começarão a ocorrer em seu corpo, cujo objetivo será reduzir o gasto energético (não que seu corpo odeie você, é um mecanismo de sobrevivência que nós tivemos que usá-lo por milhões de anos para sobreviver em períodos de escassez de alimentos), mas isso é exatamente o oposto do objetivo desejado.

Perda de músculo
Diminuição da leptina (inibidor de apetite).
Aumento da grelina (estimulador do apetite).
Aumento da sensibilidade à insulina nas células adiposas
Diminuição da taxa metabólica.
Diminuição da testosterona
Diminuição da termogênese.
Aumento do cortisol
Diminuição da atividade da glândula tireóide.
Maior eficiência nas mitocôndrias.
Uma vez chegado a este ponto, a matéria é ruim, você terá conseguido que seu corpo consuma menos calorias do que no começo, você reduziu seus níveis de massa muscular e danificou seu sistema hormonal que tentará por todos os meios armazenar tanto quanto possível.
Assim que você retomar seus velhos hábitos, você experimentará o conhecido ” efeito rebote ”

DIETAS EXCESSIVAMENTE RESTRITIVAS
Quando você começa uma dieta muito restritiva, dificilmente será capaz de mantê-lo ao longo do tempo, independentemente de funcionar (melhor ou pior do que normalmente é desastroso a médio prazo).

A melhor dieta, é aquela que dentro do saudável, você é capaz de seguir e não necessariamente aquele que tem as medidas perfeitas para você. Isso é inútil se você não conseguir segui-lo.

Ao usar dietas muito restritivas, aumenta o desejo e a compulsão alimentar (muito mais do que deveria), isso aliado a que além de restritivas , são baixas em calorias , obteremos um grande ganho de peso em tempo recorde (comentamos sobre “dietas ridiculamente baixas” em calorias “), além do sentimento de culpa por pular a dieta, como se não bastasse, você a retira com a idéia (errada) de corrigir seu erro.

Total, um círculo vicioso difícil de controlar.

FORMAÇÃO
Quanto ao treinamento e a miríade de mitos sobre ” queima de gordura ”
Especialmente se você for uma garota, diga que incluir exercícios aeróbicos de resistência é importante , mas não é a única coisa que você deve fazer . O treinamento com pesos é uma aposta segura para além de melhorar a sua estética , também a sua saúde e tranquilidade que você não vai olhar como um homem para treinar com pesos, como você imagina

Alguns dos benefícios do treinamento com pesos:

Aumente a massa muscular, que vai queimar mais calorias.
Aumenta a sensibilidade à insulina.
Melhora a saúde dos ossos e previne osteoporose e osteopenia.
Diminui o risco de diabetes.
Diminui o cortisol ao longo do dia (estresse).
Reduzir a incidência de doenças cardiovasculares.
Melhora o perfil lipídico
Reduz a incidência de vários tipos de câncer e diminui a recorrência.
Diminui casos de depressão e estresse.
Muito positivo, eu diria.
AGE
É muito comum pensar que, a partir de uma certa idade, é tarde demais para entrar em forma, ou que “as carnes” não são mais as mesmas que as 20. Embora possa ser verdade, sua energia pode não ser a mesma energia que você. anos, é absurdo usar isso como uma desculpa para não treinar. É verdade que, dependendo da idade, os requisitos nutricionais e de treinamento variam, mas isso não significa que seja tarde demais para melhorar (na verdade, nunca é). Os benefícios da boa nutrição, treinamento adequado e descanso vão muito além do foco estético, proporcionando melhorias nos níveis de energia, redução de depressões e doenças, mais otimismo, sensação de bem-estar e melhor qualidade de vida.

MEDO
Do que você tem medo?
É surpreendente como sociedade em geral e publicidade incute o medo das mulheres em vários aspectos.
O medo vende e esta publicidade sabe bem disso.

Que fazem?

Primeiro eles instilam medo, sobre gorduras, tipos de exercícios, comida proibida (“engorda”) etc … criando uma necessidade.

A solução para essas necessidades / medos, eles irão “gentilmente” fornecer isso. (Rodada de negócios) e você vai acabar fazendo o que eles querem que você faça. Coma seus produtos leves, compre suas máquinas de queimar gordura, siga suas dietas absurdas …

Todos eles são produtos de moda que promovem falsamente a saúde e o bem-estar, mas a única coisa que você vai conseguir é gastar seu dinheiro.

O que você deve fazer é comer bem, exercitar-se e descansar conforme necessário, a combinação correta dessas três diretrizes é o que fará você ter sucesso.

Existem muitas nuances dentro destas diretrizes gerais, mas é importante que você conheça a base

PACIÊNCIA
Hoje todo mundo quer as coisas rápido e se for muito melhor, mas desculpe, não funciona dessa maneira.
Os resultados não vêm sem esforço e sem perseverança a frase ” que algo quer algo custa ” é totalmente realista.
Os resultados desejados não estão em um suplemento, nem em uma pílula mágica, então você não gasta dinheiro com esses tipos de coisas, na esperança de alcançar seus objetivos sem esforço.
A suplementação pode ajudar, mas certamente não é a base do sucesso, sem esforço não há glória.

RESUMO
• Esqueça as dietas milagrosas
• Treine com pesos e exercícios aeróbicos
• Não use a desculpa da idade para não se exercitar
• Seja paciente, com paciência e perseverança os resultados virão

Exercícios para perder peso e queimar gordura em casa

Exercícios para perder peso e queimar gordura em casa

Se você precisa melhorar seu peso e composição corporal, você deve combinar uma dieta hormonal saudável e equilibrada com exercícios para perder peso e queimar gordura.

Quanto às dietas, já sabemos que devem incorporar alimentos saudáveis ​​para perder peso , mas apenas a dieta não é suficiente. É necessário um aumento na atividade física que também ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumenta o bom (HDL), libera endorfinas e feedback sua motivação.

Faça esta tabela de exercícios para perder peso rapidamente e faça uma dieta equilibrada e saudável. Combine os dois e logo você alcançará seu peso ideal.

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Para perder peso rapidamente e permanentemente, você tem que “queimar seus depósitos de gordura” da cintura, quadril ou busto. Para isso, é necessário “queimar” primeiro as reservas energéticas imediatas, a glicose na forma de glicogênio que é armazenada nos músculos e no fígado. Este processo produz um desbaste rápido durante os primeiros 15 dias, devido à água que você perde quando queima glicogênio; mas você vai se reidratar como uma esponja, assim que sair da dieta.

A partir da terceira semana de uma dieta hipocalórica, eles começam a “queimar” os depósitos de gordura; no entanto, nosso programa de tonificação muscular concentrado fornece resultados desde o primeiro dia.

Às vezes, o exercício é engordante, porque certos exercícios mal concebidos geram hipertrofia dos músculos, que aumentam seu tamanho, aumentam seus contornos e, portanto, engordam em volume, o que é mais visível a olho nu. Portanto, nossos Nutricionistas Esportivos , recomendam um programa de tonificação muscular diferente baseado no sexo, já que as mulheres, para estilizar sua silhueta, irão trabalhar mais glúteo máximo e peitoral e meno
s o quadríceps ou os braços.

Dicas e exercícios para perder peso rapidamente
Para queimar calorias a curto prazo, o exercício aeróbico (correr, nadar, andar de bicicleta, dançar, andar …) é o melhor, mas a longo prazo são melhores exercícios para perder peso rapidamente, tonificação muscular (pesos, elásticos ou máquinas da academia).

Exercícios aeróbicos Eles ajudam a queimar gordura de 30 minutos, enquanto os de tonificação muscular ativam a massa muscular e a velocidade do metabolismo. Todas estas técnicas para perder peso impacto positivo imediatamente se fizermos isso corretamente. Por outro lado, devemos ter em mente que as rotinas de exercícios exclusivamente aeróbicos tornam-se ineficazes após alguns meses, causando a perda de massa muscular e um abrandamento do metabolismo como mecanismo de economia, tendo que ajustar a dieta ao fundo para não ganhar peso. .

Portanto, a melhor rotina de exercícios para perder peso rapidamente deve alternar os dois tipos de atividade física. Tenha em mente que o descanso e a recuperação são muito importantes . Não faça o mesmo tipo de exercício dois dias seguidos. Seus músculos se acostumar com certos tipos de movimentos, tornam-se mais eficientes, consomem menos energia e queimam menos calorias. Modifique seus treinos e faça mudanças periódicas em velocidade, ritmo, cargas, etc.

Exercícios para tonificar, perder peso e queimar gordura
Antes de começar, seria conveniente avaliar sua condição física e realizar uma análise postural básica para detectar descompensações ou patologias nas costas.
Coma de forma consistente para que o programa de exercícios atenda a todos os seus objetivos: queimar gordura, tonificar e aumentar a massa muscular.
Beba muita água , pois o exercício causa perda de água devido à transpiração.
Comece gradualmente e vá aumentando a intensidade e a duração do exercício, pouco a pouco.
O exercício aeróbico para ser eficaz deve durar pelo menos 20 minutos.
Exercícios de tonificação muscular devem durar cerca de 5-15 minutos. Com 13-20 repetições por série é suficiente.
O alongamento imediatamente após o levantamento ajuda a liberar a tensão e melhorar a postura corporal e a magreza. É altamente recomendável alongar a área cervical e lombar antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.
Exercícios aeróbicos para perder peso
Tente realizar 30 minutos de atividade cardiovascular moderada, 5 vezes por semana. Atividades que aumentam o ritmo cardíaco e fazem você suar, mas permite que você tenha uma conversa: caminhar, nadar, andar de bicicleta, dançar, etc. Em caso de excesso de peso, aumenta para 40 a 60 minutos diários.

É aconselhável tentar 20 minutos de intensa atividade cardiovascular, 3 vezes por semana: futebol, basquete, tênis, corrida, step, aeróbica, spinning, etc.

Carta de Tonificação Muscular
Estes exercícios para perder peso rapidamente são a base do nosso método de tonificação muscular. Para completar a tabela diária mais ágil, recomendo que você faça a primeira série de cada exercício, depois a segunda, depois a terceira e termine com os alongamentos.

Fazer mais séries ou mais repetições do que o recomendado, não é conveniente porque produz esgotamento muscular e o aumento no gasto de energia não é significativo.

Exercícios para perder peso rapidamente: pernas e glúteos
Toning pernas e glúteos. Exercícios para perder peso rapidamente

Exercícios para perder peso e tom: costas, cintura e quadril
Toning de costas, cintura e quadril. Exercícios para perder peso rapidamente

Exercícios para perder peso rapidamente: ombros e peitorais
Tonificação de ombros e peitorais. Exercícios para perder peso rapidamente

Como otimizar o efeito de emagrecimento de sessões esportivas
Suplementos esportivos são necessários?
Uma dieta balanceada fornece todos os nutrientes necessários para o esporte, exceto em atletas de elite que podem recorrer a auxílios ergogênicos para retardar o aparecimento da fadiga e promover a recuperação e a hidratação.
Sempre use um nutricionista esportivo ou um especialista em medicina esportiva para adaptar a dieta e possível suplementação à idade, condição física, plano de treinamento e clima.
Suplementos proteicos são recomendados se a dieta do atleta for pobre em proteína ou se, devido ao esforço de treinamento, os aminoácidos forem necessários para reparar as fibras musculares e / ou obter mais volume muscular. Eles são assimilados mais rapidamente que a proteína da dieta. Existem para antes, durante e depois do treinamento.
A creatina aumenta a massa muscular, força, potência e capacidade anaeróbica (sem oxigênio). É útil em exercícios de alta intensidade e de curto prazo, como sprints, velocistas, futebol, basquete, séries de tonalidades musculares de alta carga e poucas repetições …
O ômega-3 vem do óleo de peixe azul. A quantidade diária recomendada deve ser ajustada por um Nutricionista Esportivo, com uma dose terapêutica mínima de 2,5 g de EPA e DHA por dia. É anti-inflamatório, reduz o tempo de recuperação, melhora a concentração, estimula as defesas, ajuda a regular o colesterol, a gordura e o peso corporal.
A garrafa de água é essencial. Se você vai realizar uma sessão intensa ou a longo prazo, você pode tentar uma bebida esportiva, para facilitar a absorção de água e eletrólitos, manter o açúcar no sangue equilibrado (glicemia) e retardar a fadiga.
Não pratique esportes com o estômago vazio. No final da sessão faça um lanche que inclua proteína (sanduíche de pão integral com carne magra ou um pedaço de fruta da estação + 2 fatias de carne magra + um punhado de nozes), para favorecer a secreção do hormônio de crescimento que favoreça a formação de músculo.
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TRUQUES PARA PERDER PESO E PERDER PESO APÓS OS EXCESSOS DE NATAL

TRUQUES PARA PERDER PESO E PERDER PESO APÓS OS EXCESSOS DE NATAL

Se você tem alguns quilos depois que os banquetes de Natal não sofrem, você não está sozinho. Temos o plano definitivo para que você possa se recuperar dos excessos de dezembro com facilidade e rapidez.
Mais sobre: Barriga lisa do alimento saudável do alimento natural do
Carmen Santaella

Leia também: Dermaroller funciona
Atualizado para 17 de janeiro de 2019, 13h31
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1/7 Como perder peso rapidamente depois do Natal
O custo de janeiro não custaria tanto se não tivéssemos que cuidar também para reduzir os excessos do Natal. Perder o peso ganho rapidamente é a tarefa pendente de muitos de nós e consultamos especialistas no assunto para nos ajudar. Continue descendo para descobrir como você pode começar a operação do biquíni em janeiro e começar a afinar o roscón de reyes de uma vez por todas (agora seriamente).

INSTAGRAM: @ SKINNY.FIT.MOM
bridget-jones-recover-body-excesses-natal. Dados: então engordamos no Natal
2/7 Dados: então engordamos no Natal
Segundo o doutor Domingo Carrera, especialista em nutrição do Centro Médico-Cirúrgico de Doenças Digestivas, os espanhóis ganham, em média, no máximo 4kg entre os meses de dezembro e janeiro . “Há um aumento nas gorduras saturadas, açúcar e sal” e é necessário limpar de acordo com as orientações dietéticas e atividade física necessária. A associação Crianza de Nuestros Mares recomenda o uso frequente de peixe, especialmente produtos como o robalo, robalo e robalo.

Querida Bridget Jones do mundo, você não está sozinho. Tome nota de como você pode perder o peso ganho em dezembro com facilidade e rapidez .

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buzzfeedtasty. Dietas para perder peso
3/7 Dietas para perder peso
Segundo a Dra. Inmaculada Canterla, diretora do Cosmeceutical Center, o ideal seria realizar uma dieta de desintoxicação , mas sem obsessiva contagem de calorias. “Devemos optar por refeições leves, moles, livres de açúcar e gordura, além de reduzir a quantidade de comida ingerida”, afirma o médico. O melhor que podemos fazer é tentar comer 5/6 vezes ao dia, de tal forma que o metabolismo esteja em constante funcionamento e o gasto calórico seja maior. Daí a frase “perder peso enquanto você come” . Claro, evite cortar entre as horas. Se você está com fome, pegue um pedaço de fruta.

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4/7 Dietas saudáveis ​​para perder peso rapidamente
Em relação a isso e se você não está muito atualizado em termos de nutrição, podemos recomendar 8 dietas saudáveis ​​que funcionam e são eficazes a curto prazo . Além disso, alguns truques com os quais já estamos muito familiarizados incluem:

1. Beber água morna e limão com o estômago vazio

2. Evite tudo o que tem açúcar

3. Vestir comida apenas com ingredientes naturais

O Dr. Imaculada Canterla também recomenda que você esqueça dietas milagrosas e tome muito cuidado ao cozinhar alimentos . Refeições cozidas ou cozidas no vapor serão eficazes para ajudar você a perder peso, alimentos fritos não.

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recuperar-excesso-emagrecimento-natal. Exercícios para perder peso rapidamente
5/7 Exercícios para perder peso rapidamente
Se você é uma garota ocupada e o tempo é a única coisa que você não tem (mas você ganha e motivação você deixou) nós temos que propor estas quatro mesas de exercícios para fazer em casa . Embora o ideal seja combinar cardio com exercícios de força e tonificação e praticar esportes ao ar livre. Na verdade, você pode perder até 900 calorias em uma hora com uma sessão de Tabata . O importante, além da motivação, é que você fica sério e faz algo que realmente o diverte. Se isso te entediar, você vai triplicar.

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Clinica Beltran 030. Truques para perder peso rapidamente: acupuntura
6/7 Truques para perder peso rapidamente: acupuntura
Outro método, apoiado pela Clínica Beltrán , é a acupuntura. Segundo o Dr. Beltrán Carrillo, “o problema é que, se nos concentrarmos apenas nas inúmeras dietas, sem abordar o problema neurobioquímico do vício alimentar , estaremos condenados ao fracasso”. Neste caso, a acupuntura serviria para controlar o apetite e ansiedade para comer. Talvez assim você fique magro e até mesmo engorde novamente .

dicas-perder peso rápido. Operação de biquíni: fácil e rápida
7/7 Operação de biquíni: fácil e rápida
Em resumo:

1. Não fique obcecado com a quantidade de calorias. Tente fazer 5/6 refeições por dia com uma dieta equilibrada . Você apenas tem que se privar de açúcares, refrigerantes e gorduras saturadas. Na verdade, existem alimentos que engordam menos do que você pensa , fazem deles seus aliados.

2. Tente combinar cardio e força e exercícios de tonificação . Se você não tem tempo para correr, existem tabelas de força muito eficazes que você pode fazer em casa .

3. Tente acupuntura para controlar o apetite e ansiedade para comer.

Coloque tudo isso em prática e você pode recuperar seu peso e até mesmo perder peso facilmente e de uma forma completamente saudável.

Você ganhou alguns quilos neste Natal? Fácil, você não é o único. E existem soluções. Sabemos como perder peso rapidamente e perder peso facilmente depois do Natal . E é que desde que Pippa Middleton usava um abdominal impressionante 11 meses após o parto , nós entramos na pressa para entrar em forma. Também Sara Carbonero nos revelou que esporte praticar para se recuperar do Natal . Com toda essa informação e as chaves que temos para lhe dar, deve ser o suficiente.

Alimentos que são integrais da VERDADE, que preenchem e ajudam a perder peso
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COMO PERDER PESO RAPIDAMENTE DEPOIS DO NATAL
De todos os hábitos saudáveis ​​que vamos encontrar em 2019 (agora seriamente), nossa prioridade é diminuir o roscón e os banquetes correspondentes. Para fazer isso, anote tudo o que você precisa fazer:

Janeiro Diet Detox , essencial para se livrar dos (muitos) excessos de gordura, açúcar e sal desses feriados. Saiba quais alimentos carregam muito açúcar, por exemplo, para poder evitá-los com discernimento.
Entre horas, pegue nozes ou um pedaço de fruta.
Tente jejum intermitente , pode ajudá-lo a atingir seu objetivo mais cedo.
Faça uma dieta saudável que funcione , mas acima de tudo, com a qual você se sinta confortável.
Abdominais, abdominais e mais abdominais (combinados com exercícios cardiovasculares muito melhores). Na verdade, o segredo é escolher uma atividade física que seja divertida e divertida , caso contrário, tudo será difícil (literalmente).
Correndo , seu melhor amigo para perder gordura em todos os lugares .
Exercite-se em casa , temos as chaves para que você possa alcançar seus objetivos sem perder tempo.
Ouça música, queime calorias .

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Dor nas costas

Descrição geral

A dor nas costas é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas vão ao médico ou sentem falta do trabalho e é uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo. A maioria das pessoas sofre de dor nas costas pelo menos uma vez.

Felizmente, você pode tomar medidas para prevenir ou aliviar a maioria dos episódios de dor nas costas. Se a prevenção falhar, o tratamento domiciliar simples e a mecânica corporal adequada geralmente curarão suas costas em algumas semanas e a manterão funcional. A cirurgia raramente é necessária para tratar a dor nas costas.

Sintomas

Sinais e sintomas de dor nas costas podem incluir o seguinte:

  • Dores musculares
  • Dor latejante
  • Dor que irradia para a perna
  • Dor que piora quando você flexiona, fica em pé, fica em pé ou caminha
  • Dor que melhora quando deitado

Quando você deve procurar um médico?

Na maioria dos casos, a dor nas costas melhora gradualmente com o tratamento domiciliar e os cuidados pessoais, geralmente em poucas semanas. Se a sua dor não melhorar nesse período, consulte o seu médico.

Em casos raros, dor nas costas pode indicar um problema médico grave. Procure atenção imediata se sua dor nas costas:

  • provoca novos problemas de bexiga ou intestino;
  • é acompanhado de febre;
  • aparece depois de uma queda, um golpe nas costas ou outro ferimento.

E se você precisa de um remédio para dor nas costas conheça o flex caps.

Entre em contato com um médico se sua dor nas costas:

  • é intenso e não melhora com o resto;
  • estende-se a uma ou ambas as pernas, especialmente se a dor se estender abaixo do joelho;
  • provoca fraqueza, dormência ou formigamento em uma ou ambas as pernas;
  • É acompanhado por perda de peso inexplicável.

Além disso, consulte o seu médico se você começar a ter dor nas costas pela primeira vez após os 50 anos, ou se você tiver um histórico de câncer, osteoporose, uso de esteróides ou uso excessivo de drogas ou álcool.

Causas de dor nas costas

Dor nas costas que aparece de repente e dura menos de seis semanas (aguda) pode ser o resultado de uma queda ou levantamento de um objeto pesado. Dor nas costas que dura mais de três meses (crônica) é menos freqüente do que a dor aguda.

Muitas vezes, a dor nas costas se manifesta sem uma causa que o médico pode identificar com um teste ou um estudo de imagem. Os distúrbios freqüentemente relacionados à dor nas costas incluem:

  • Pressão muscular ou ligamentar. Levantar objetos pesados ​​repetidamente ou fazer um movimento errado repentino pode pressionar os músculos das costas e dos ligamentos da coluna vertebral. Se a sua condição física não for boa, a pressão constante nas costas pode causar espasmos musculares dolorosos.
  • Protrusão ou hérnia de disco. Os discos funcionam como buffers entre os ossos (vértebras) da coluna. O material macio dentro do disco pode ter uma protuberância ou uma ruptura e exercer pressão sobre um nervo. No entanto, você pode ter uma protuberância ou uma hérnia de disco sem sentir dores nas costas. A discopatia geralmente é descoberta acidentalmente quando, por algum outro motivo, você tem um raio X da coluna.
  • Artrite A osteoartrite pode afetar a parte inferior das costas. Em alguns casos, a artrite da coluna pode reduzir o espaço ao redor da medula espinhal, uma condição chamada estenose espinhal.
  • Irregularidades ósseas. Um distúrbio no qual a espinha curva-se para o lado (escoliose) também pode causar dor nas costas, mas geralmente não antes da meia-idade.
  • Osteoporose As vértebras da coluna vertebral podem ter fraturas por compressão se seus ossos se tornarem porosos e frágeis.